bieganie a

[...] Wzrost : 168 Obwód klatki : 93 Obwód talii : 70 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 2/3razy w tyg; jazda na rowerze 2 razy w tyg, pływanie 2 razy w tyg; pilates 1 raz w tyg Odżywianie : jem dużo owoców i warzyw oraz nabiału, z mięsa tylko [...]

[...] - gra w kosza po około 2h - duży wysiłek 3 dni w tygodniu - trening koszykówki po około 30 minut - lekki wysiłek typu trening rzutowy, trening dryblingu 1-2 dni w tygodniu - bieganie 30-60 minut - umiarkowany wysiłek na tętnie do około 150bpm Zastanawiam się jak w to wszystko wkomponować trening siłowy biorąc pod uwagę mój priorytet - jak [...]

Cześć wszystkim :) Jak myslicie czy taki trening byłby odpowiedni do zredukowania tkanki tłuszczowej? + bieganie, areoby, interwały :) Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: grzyby, czosnek Stan zdrowia: dość szybko się przeziebiam, ale nic pozatym Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siatkówka, basen, aerobik, 3-4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]

[...] Wzrost: około 170/180 Cel treningowy: Rzeźba, Siła Staż treningowy na słowni: Zaczynam trenować :) Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam innych sportów, ewentualnie bieganie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf [...]

[...] i puszeczka makreli i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie: bieganie po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń, rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i [...]

[...] 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od biegania gdy nogi są normalnie rozstawione? Czy wtedy działa bardziej zewnętrzna część nóg? A może nie ma żadnej różnicy? Z góry dzięki za odp. [...]

[...] nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :) No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :) * to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 trenigi kickboxingu oraz 2 razy bieganie na czczo :) Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2013-07-14 21:03:04

[...] formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu siłownia dobrze wyposażona Dieta : interesuje się nią ok 8 lat w róznych aspektach i dyscyplinach sportowych [...]

[...] zrzucic, idealna waga to 72 kg w moim przypadku, moje BMR 1848 kcal , a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2220 kcal Trening 3-4 razy w tygodniu drazek, pompki + aeroby (bieganie, rower) MOJ BF to 20 % +/- 3% Ponizej dieta: posilek pierwszy 5:30 platki kukurydziane 50g bialko 3,5g tluszcz 1.3g wegl. 41.8g kcal 181.5 [...]

[...] jest odpowiednia dieta ..:) Wiek 22 Wzrost 180 Waga 82kg budowa: medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to gold omega 3 i witaminki No to lecim: 1 posilek Koktail z tego wzgledu ze nie bardzo jestem w stanie jest rano [...]

[...] której na razie od roku nie mogę na stałe przywrócić, ból głowy przy bardzo intensywnych ćwiczeniach na siłowni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie Stosowane wcześniej diety : teraz przez długi czas [...]

[...] Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos napisac kiedy brac bylbym wdzieczny, dzieki. [...]

1. Mężczyzna 2. wiek: 28 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch [...]

czesc od kwietnia zaczełam biegac.chciałabym poprawic sylwetke bo bieganie jest najlepszym na to sposobem...w pierwszym tygodniu zaczełam od 3 kołek dwa pod rzad i jedno po przerwie...i co tydzien zwiekszam sobie o kółko ...teraz biegam juz 4 pod rzad ale chciałabym sie dowiedziec co i jak wogole rozgrzewka i pozniej bieg.nie lubie biegac a biegam [...]

[...] chodzi o BCAA to na stronie jest napisane: "1 DO 2 PORCJI (7,5G) DZIENNIE. ROZPUŚCIĆ W 150 ML WODY LUB SOKU." czyli można jak rozumiem zastosować jedną dawkę 7.5g przed bieganiem i 7.5g po bieganiu? A w opisie jest "Optymalna dawka powodująca oczekiwane efekty w naszym organizmie jest to 10g." czyli analogicznie 10g przed i 10g po? Czy [...]

[...] leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy + W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut. To wszystko :P Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2009-05-02 09:44:08

Jest to mój pierwszy wpis tutaj więc nie zjedźcie mnie bardzo }:-( . Zdjęcia w białej koszulce są sprzed 3 miesięcy. Te bez koszulki w bokserkach z dzisiaj. Ogólnie około 15 cm w pasie ubyło przy ogromnym wzroście siły i masy mięśniowej. Na ławeczce sobie 110kg pykam jak sztachetą }:-( Waga przez cały okres redukcji stała w miejscu (108 kg). Przez [...]

[...] 30% Aktywność w ciągu dnia: szkola, zajecia od rana do popoludnia, silka 3 razy w tygodniu od ponad 2 miechow, cwiczenia w domku, jak czas jest to spacerki lub bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, piłka nozna tenis ziemny stolowy, praktycznie wszystko Odżywianie: wczesniej co bylo, teraz raczej produkty [...]